Kovos su nuovargiu patarimai

Ar dažnai susimąstai: „Kodėl aš visą laiką toks pavargęs? Jei taip, tu ne vienas. Nuovargis yra plačiai paplitusi problema, kuri gali turėti įtakos įvairiems jūsų gyvenimo aspektams – nuo kasdienės veiklos iki bendros gerovės. Šiame išsamiame straipsnyje mes gilinsimės į nuovargio simptomų pasaulį, tyrinėsime jų priežastis ir pateiksime įžvalgų, kaip juos valdyti ir įveikti.

Jei jaučiatės toks pavargęs, kad tai trukdo normaliai veiklai, jaučiate, kad jums reikia miegoti neįprastu laiku arba pabundate nepailsėję, tikriausiai susiduriate su nuovargiu. Yra daug nuovargio priežasčių. Nuolatinis streso laikotarpis gali priversti jus paklausti „kodėl aš toks pavargęs? ir kartais vadinamas „antinksčių nuovargiu“, nors tai nėra mediciniškai pripažinta diagnozė. Netektis, kaip netektis, svarbių santykių ar darbo žlugimas, gali jus išsekinti ir pavargti.

Šis straipsnis suskirstytas į tris pagrindines dalis, kurių kiekviena skirta skirtingam nuovargio aspektui.

Kas sukelia nuovargį? Trys priežastys, dėl kurių jaučiatės pavargę

Klausimas „kodėl aš jaučiuosi toks pavargęs? galima atsakyti trimis būdais:

Fizinės nuovargio simptomų priežastys

Kai pasireiškia per didelio nuovargio simptomai, gydytojas pirmiausia norės pašalinti bet kokią galimą sveikatos būklę, kai nuovargis yra simptomas, atlikdamas fizinę apžiūrą ir medicininius tyrimus. Jie gali atlikti kraujo tyrimus, kad patikrintų, ar nėra geležies trūkumo, įsitikinkite, kad neturite nepakankamos skydliaukės veiklos, ir pašalins bet kokias kitas hormonines problemas ar sveikatos būklę. Taip pat reikės atmesti plaučių ligas, širdies ligas ir kitas lėtines ligas, nes jos gali sukelti nuovargį. Jie taip pat gali nuspręsti nukreipti jus į miego kliniką, kad būtų išvengta miego sutrikimų ir miego apnėjos (dažniausiai obstrukcinės miego apnėjos, kai miegant prasideda ir sustoja kvėpavimas, o dieną labai pavargstate).

Taip pat galite aptarti, ar galite būti nėščia, nes tai yra dažnas simptomas, ypač pirmąjį trimestrą. Jei manote, kad turite antsvorio arba per mažai svorio, tai taip pat gali turėti įtakos. Maži gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip retesnis dažnas valgymas, svorio metimas ar priaugimas, atpalaiduojanti veikla ir reguliari mankšta – visa tai gali padėti jaučiant nuovargį.

Visi vaistai, kuriuos vartojate dėl sveikatos sutrikimų, gali būti peržiūrimi dėl šalutinio poveikio, galinčio sukelti nuovargį, ir jūsų bus paklausta, ar neseniai sirgote virusu. Ir jums gali būti atliktas tyrimas dėl apsinuodijimo anglies monoksidu. Nors ir rečiau, labai svarbu atmesti šias nuovargio priežastis, nes gali prireikti gydymo.

Psichologinės nuovargio simptomų priežastys

Labiau tikėtina, kad jūsų nuovargis yra psichologinio pobūdžio arba jį sukelia psichinės sveikatos problemos. Jaučiatės išsekę, jūsų simptomai yra labai tikri ir kartais sveikatos priežiūros specialistai ir šeimos nariai gali juos sumažinti arba neteisingai suprasti.

Kaip jaučiasi nuovargis, kai jis turi psichologinę priežastį? Daugeliui žmonių dienos nuovargis bus susijęs su gyvenimo įvykiu ar psichinės sveikatos būkle, kuri trukdo pasiekti nuspėjamą, natūralų, ramų miegą. Miego sutrikimai yra dažnas simptomas, nes nepakankamas miegas reiškia, kad sprendžiant sunkius gyvenimo įvykius patenkate į užburtą ratą. Psichinės sveikatos problemos, tokios kaip nerimas, gali sukelti miego problemų, o tai savo ruožtu sukelia nuovargį. Kokybiškas miegas yra būtinas norint sumažinti nuovargį. Štai kodėl svarbu pasikalbėti su savo gydytoju ir išnagrinėti savo gyvenimo būdo įpročius, kad būtų galima nuspręsti apie geriausias gydymo galimybes geresniam miegui, sumažinti stresą ir nustatyti bet kokias pagrindines sveikatos sąlygas. Geras krizių ir psichinės sveikatos valdymas bei fizinio aktyvumo didinimas gali padėti sumažinti didelį nuovargį.

Stresas yra pagrindinis miego sutrikimų, nuovargio ir kitų simptomų veiksnys. Stresą gali sukelti bet kas – nuo darbo ar mokyklos spaudimo iki gyvenimo žiauriuose santykiuose. Kartais streso šaltinis gali būti „linksmas“ įvykis, pavyzdžiui, artėjančios vestuvės ar naujo namo pirkimas. Nepaisant to, jūsų miego kokybė vis tiek gali būti labai paveikta. Įrodyta, kad Pranamat masažas sumažina kasdienio streso poveikį 90%, kai naudojamas kasdien dvidešimt minučių.

Didelis emocinis sukrėtimas, pavyzdžiui, santykių nutrūkimas, netektis ar darbo praradimas, taip pat gali priversti jus visą laiką jaustis išsekęs ir sukelti nuovargį.

Jei jaučiatės liūdnas, nusilpęs ir stokojate energijos, be to, atsibundate pavargę, galbūt jus kankina depresija. Svarbu kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad jis nuspręstų dėl geriausios jūsų nuovargio gydymo priežasties. Tuo tarpu arba kartu galite naudoti Pranamat kaip papildomą terapiją. Taškinis masažas turi ir nuotaiką gerinantį, ir energijos lygį didinantį poveikį.

Jei kenčiate nuo lėtinio ar ilgalaikio nerimo, greičiausiai taip pat patirsite nemigą. Tik vienas Pranamat masažas gali žymiai sumažinti nerimo jausmą. 2014 m. atliktame tyrime 90 % dalyvių teigė, kad jaučiasi mažiau nerimaujantys ir energingesni, taip pat greičiau užmiega prieš miegą ir rečiau pabunda naktį. Žinome, kad vienas masažas gali sumažinti kortizolio lygį (stresą / nerimą), taip pat paskatinti endorfinų išsiskyrimą (ramina).

Gyvenimo būdo nuovargio priežastys

Šiame 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, mes stengiamės per daug įsprausti į savo gyvenimą ir keliame daug reikalavimų savo laikui ir energijai. Sunkiai dirbame ir sunkiai žaidžiame. Tačiau per daug streso ir per daug alkoholio gali pakenkti mūsų sveikatai ir sukelti nuovargį. Visi žinome, kad gyvenimo būdo pokyčiai yra svarbūs, o sveika mityba gali pakeisti viską. Netgi per daug ar nepakankamai mankštinantis gali pasireikšti dienos nuovargis; nors fizinis aktyvumas paprastai padeda padidinti energiją ir pašalinti kitus simptomus, tokius kaip nerimas. Arba per daug gėrimų, kuriuose yra kofeino, siekiant kovoti su nuovargiu po naktinės pamainos, ilgainiui gali atsirasti nuovargis. Jei staiga priaugate svorio arba numetate svorio, tai turi įtakos. Miegojimas dieną taip pat gali apsunkinti nakties miegą ir sumažinti energijos lygį. Dėl netinkamos mitybos galite jaustis pavargę – įrodyta, kad svorio metimas ir subalansuota mityba valdo nuovargį ir sumažina miego apnėjos (o tai savo ruožtu sutrikdo miegą) riziką. Tačiau svarbu klausytis savo kūno, pasitikėti tuo, ką jis jums sako, ir žinoti, kaip gyvenimo būdo veiksniai veikia jūsų miego įpročius. Jei neturite kito pasirinkimo, kaip tik dirbti naktimis, gerti kavą, kad nemiegotumėte arba miegoti, kai jums to reikia, kasdien atlikdami Pranamat masažą vis tiek galėsite atkurti savo rutiną, nuotaiką, miegą ir energiją.

Kas yra lėtinio nuovargio sindromas?

Lėtinio nuovargio sindromo simptomai yra didelis nuovargis (nuovargio jausmas visą laiką), sekinantis fizinis skausmas, smegenų rūkas, atminties sutrikimai ir nepakeliamas triukšmas ar šviesa. Kai kuriems ligoniams taip pat sunku valgyti nejaučiant pykinimo, juos kamuoja galvos skausmai, galvos svaigimas ir širdies plakimas. Kartais tai gali būti klaidingai diagnozuojama kaip kitos sveikatos būklės.

Kodėl aš visą laiką toks pavargęs?

Žmogaus istorija apie gyvenimą su lėtiniu nuovargiu yra daugiau nei simptomų sąrašas. Į daugelį žmonių, sergančių šia liga, medicinos specialistai ir šeimos nariai elgiasi skeptiškai, nepaisant to, kad jie per daug serga, kad galėtų stovėti, vaikščioti, apkabinti savo vaikus, mėgautis santykiais ar siekti karjeros ar net dalyvauti joje, kurioje jie klestėjo. Taigi, nors CFS nėra psichikos būklė, ji gali turėti rimtų psichologinių pasekmių žmonėms, kuriuos slegia nepelnytos kaltės našta, jaučiasi nesuprasti ir teisiami arba net jaučiasi beviltiški ar prislėgti.

Staigūs didelio nuovargio simptomų epizodai

Staiga atsiradęs nuolatinis nuovargis nebūtinai reiškia, kad tai lėtinio nuovargio sindromas. Kai kurie žmonės po ligos gali patirti povirusinį nuovargį, o vis daugiau žmonių praneša apie nuovargį po koronaviruso. Jei šie simptomai neišnyksta, gydytojas gali apsvarstyti lėtinio nuovargio sindromo diagnozę.

Keli veiksniai gali sukelti nuovargį, o reguliarus Pranamat masažas gali padėti šiais būdais:

Padidėjęs endorfinų kiekis leidžia jaustis ramiems ir laimingiems, taip pat slopina skausmą. Sumažindami savo nerimą, išvengsite užburtų ratų, kurie sukelia nuovargį.

Sumažėjęs kortizolio reguliavimas. Tai yra „streso hormonas“. Tai padeda jums pabusti ryte, tačiau per didelis kortizolio kiekis sukelia paniką, negali pailsėti ir sukelia didelį nuovargį.

Pagerina miego kokybę. Šios naudos svarbos neįmanoma pervertinti. Natūralus miegas ne tik apsaugo nuo lėtinių ligų, bet ir yra būtinas mokymuisi ir atminčiai, reprodukcinei sveikatai, o net nemiegojus vienai valandai per naktį galite tapti pažeidžiami nuovargio, infekcijų ir rimtų ligų.

Nuotaikos gerinimas. Apsauga nuo depresijos ar prastos nuotaikos priepuolių, sukeliančių nuovargį, taikant įrodymais pagrįstą savigarbos režimą, taip pat užkerta kelią su tuo susijusiam didžiuliam nuovargiui.

Energijos lygio didinimas. 100% klinikinio tyrimo dalyvių teigė, kad jie buvo mažiau pavargę ir daugiau energijos vartodami Pranamat dvidešimt minučių per dieną 30 dienų. Todėl su kiekvienu masažo rinkiniu įtraukiame 30 dienų bandomąjį laikotarpį.

Savipagalbos patarimai kūnui, protui ir dvasiai

Visi norėtume rasti būdą, kaip atgauti jėgas, energiją, įveikti nuovargį ir jaustis nuostabiai. Pranamat masažas leidžia tai padaryti bet kada ir – beveik bet kur. Pakanka 10–20 minučių šio atkuriamojo masažo, kad pradėtumėte tikrus pokyčius jūsų gyvenime, pašalintumėte nuovargį, padėtų lengvai užmigti ir pabustumėte nuostabiai. Nereikia susitarti dėl susitikimo arba palikti komfortą iš savo namų ar biuro. Pranamat tinka jūsų įtemptam dienotvarkei. Svaiginantis šiuolaikinio gyvenimo tempas nereiškia, kad turite nustoti rūpintis savo sveikata, ypač kai susiduriate su nuovargiu. Šiandien yra pirmoji jūsų likusio gyvenimo diena.