Pašalinkite stresą ir nerimą bei raskite vidinę ramybę

Nerimas gali būti didžiulė ir izoliuojanti patirtis, tačiau vilties yra. Suprasdami nerimo mechanizmus ir tyrinėdami naujus metodus, tokius kaip Pranamat masažas, galite kontroliuoti savo psichinę sveikatą ir skatinti ramybės bei vidinės ramybės jausmą. Šiame straipsnyje kviečiame ištirti „Pranamat“ potencialą ir sužinoti, kaip jis gali būti transformuojantis įrankis jūsų kelionėje, siekiant valdyti nerimą.

Kas yra nerimas?

Nerimas yra nerimo, nerimo ar baimės jausmas, kuris gali būti nuo lengvo iki sunkaus. Visi mes patiriame nerimą bent jau priežastiniu pavidalu arba kartais patiriame nerimą. Pavyzdžiui, prieš darbo pokalbį galime jausti bet ką – nuo nervingumo iki didelės baimės arba sulaukti nerimo bangų laukdami, kol mylimasis išeis iš operacijos. Tai įprasta žmogaus patirties dalis ir ne visada reiškia nerimo sutrikimą ar psichinės sveikatos problemą.

Nerimo sutrikimai: kai baimė nustoja būti naudinga

Nerimas yra gamtos būdas apsaugoti mus nuo tikrų grėsmių. Gauname fizinius simptomus; mūsų kortizolio lygis didėja, greitas širdies plakimas tampame labai budrūs, mūsų venos teka adrenalinu, kad galėtume greitai ir stipriai reaguoti, jei mus užpuola. Tačiau šiuolaikinį gyvenimą sudaro mažiau kardadančių tigrų, o daugiau viešo kalbėjimo. Ir ši ekstremali biocheminė reakcija kartais padaro daugiau žalos nei naudos, ji tampa žinoma kaip generalizuotas nerimo sutrikimas.

Fiziniai nerimo simptomai: užburtas ratas

Vidutinio nerimo būsenoje susikaupimas ties paprastomis užduotimis gali tapti didžiulis. Pokalbis, bakalėjos pirkimas, su karjera susijusių užduočių, kurias paprastai galėtume atlikti miegodami, vykdymas sukelia stresą, o mūsų protas negali susikoncentruoti į atliekamą užduotį. Taip yra todėl, kad smegenys yra tokioje „avarinėje“ arba išgyvenimo būsenoje – tarsi įsijungia sirena, kuri nuslopina žemą kasdienės veiklos triukšmą. Šis nesugebėjimas veikti reikiamu lygiu gali (ir sukelia) sukelti stresą artėjant terminams, sukeldamas tolesnį nerimą, o užburtas ratas tęsiasi. Įrodymais pagrįsti streso valdymo metodai gali padėti sumažinti nerimą.

Vaistai nuo nerimo

Vaistai nuo nerimo atlieka svarbų vaidmenį gydant nerimo sutrikimus, tačiau, deja, yra susiję su nepageidaujamu šalutiniu poveikiu, priklausomybe. Pokalbių terapija, kognityvinė elgesio terapija (CBT) arba ekspozicijos terapija su apmokytu psichikos sveikatos specialistu taip pat gali padėti sumažinti lėtinį nerimą ir specifines fobijas.

Kam gresia nerimo sutrikimai?

Neigiami gyvenimo įvykiai, genetiniai ir aplinkos veiksniai, fizinės sveikatos problemos ir psichinės sveikatos būklės yra laikomi nerimo ar panikos priepuolio rizikos veiksniais.

Nerimo sutrikimų simptomai

Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, jaučia didžiulę baimę, socialinį nerimą, panikos priepuolius. Taip pat yra teigiama nerimo ir depresijos asociacija arba koreliacija. Nerimo sutrikimų simptomai gali būti įvairūs. Pavyzdžiui, socialinio nerimo sutrikimas (anksčiau vadintas socialine fobija) reiškia, kad nerimo simptomai pablogėja artėjant socialinio įvykio datai. Fiziniai simptomai gali būti pykinimas, prakaitavimas, drebulys ar širdies plakimas. Siekiant išvengti šios stiprios baimės, socialinio nerimo sutrikimų turintys žmonės kartais yra priversti apriboti savo pasaulį; vengia rengti pristatymus darbe, praleisti svarbias šventes su šeima ir kartais būti įkalintas dėl savo nerimo sutrikimo.

Viltis esant nerimo sutrikimams: masažas namuose

Sužinojome, kad šią organizme sukeltą problemą gali išspręsti kūnas. Tai gali atrodyti kaip naujojo amžiaus mėšlas, bet tai 100% pagrįsta įrodymais ir kliniškai pagrįsta. Leiskite paaiškinti kodėl.

Kaip Pranamat gali padėti malšinti nerimo simptomus?

Kai mūsų urvinių žmonių protėviai susidūrė su grėsme, kartu su baimės atsaku atsirado endorfinų atsakas. Endorfinai išsiskiria, kai nujaučiame skausmą. Tai opioidų tipo skausmą malšinantys vaistai, kurie natūraliai atsiranda smegenyse ir taip pat turi intensyvų raminamąjį poveikį.

Visų tipų nerimo sutrikimų biologinis įsilaužimas

Pranamat masažo rinkinys išlaisvina šią galingą fizinio ir emocinio palengvėjimo bangą. Kai atsigulate, patentuoti lotoso smaigaliai prispaudžia jūsų odą, imituodami plačiai išplitusį skausmo signalą, iš tikrųjų neskaudėdami. Smegenys interpretuoja šią „skausmo informaciją“ ir išskiria stiprią endorfinų dozę. Tai įvyksta per 2-5 minutes nuo masažo pradžios. Sužinosite, kad tai vyksta, kai nustosite jausti lengvą diskomfortą ir staiga pajusite stiprų, palaimingą komforto, ramybės, nesenstymo ir sklandymo eteryje jausmą.

Įrodytas atleidimas nuo nerimo, po ranka

Yra žinoma, kad Pranamat masažas padeda sumažinti nerimo simptomus įvairiais būdais. 2014 m. atliktas tyrimas parodė, kad dvidešimties minučių masažas kiekvieną dieną yra 90% veiksmingas prieš nerimą ir stresą. Tai reiškia, kad 90% tyrimo dalyvių pranešė, kad vartojant kasdien 30 dienų, gerokai palengvėjo nerimas.

Nerimo sutrikimų tipai

Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)

Generalizuotas nerimo sutrikimas yra vienas iš labiausiai paplitusių nerimo sutrikimų. Generalizuoto nerimo sutrikimo simptomai gali apimti sunkumą susikaupti, „neracionalią“ baimę ir nerimą dėl daugybės kitaip nesusijusių problemų. Daugelis žmonių, sergančių nerimo sutrikimais, kiekvieną dieną jaučia nerimą ir baimę ir gali pakeisti vieną nerimą kitu, dažnai negali prisiminti, kaip jaučiasi ramūs ar atsipalaidavę.

Atsiskyrimo nerimo sutrikimas

Paprastai manoma, kad atsiskyrimo nerimo sutrikimas būdingas ankstyvoje vaikystėje, nuo šešių mėnesių iki trejų metų. Atsiskyrimo nerimas yra normali vaiko vystymosi dalis ir stipraus ryšio su pagrindiniais globėjais ženklas. Apie tai, apie ką tiek daug nekalbama, yra stiprus nerimas, kurį jaučiate kaip tėvai, kai pirmą kartą paliekate savo mažylį vaikų darželyje, matydami jį susierzinusį ir nepaisydami jūsų instinktų laikytis jo, kad sumažintumėte nerimą. Tai nėra lengva. Tačiau tai padės jiems valdyti stresą, užmegzti draugystes ir sumažinti socialinį nerimą vėliau. Tai žinojimas gali padėti sumažinti tėvų ar globėjų atskyrimo nerimą.

Panikos priepuoliai

Jei nors kartą gyvenime patyrėte stiprią panikos priepuolio baimę, niekada to nepamiršite. Bendrieji panikos sutrikimo rizikos veiksniai gali atsirasti stresinių gyvenimo įvykių, tokių kaip skyrybos, netektis, darbo praradimas, fizinė liga ar specifinė fobija, metu. Tai per didelė baimė, kai nėra realaus pavojaus. Panikos priepuoliai kelia siaubą ir izoliuoja, nes galite tikėti, kad mirštate, be to, jauti, kad kažkas „su tavimi negerai“. Paramos grupės gali padėti palengvinti simptomus, taip pat pašalinti gyvenimo su psichikos ligomis stigmą. Su nuolatine baime, kad gali įvykti priepuolis, galima kovoti imantis aktyvių streso valdymo veiksmų, sprendžiant bet kokias miego problemas, pastebėjus, kada pasireiškia simptomai, ir ugdant savimonę taikant tokias dėmesingas praktikas kaip joga, tarpininkavimas ir masažas. Nors negalite išgydyti nerimo sutrikimų per naktį, jie dažnai yra priežastiniai ir trumpalaikiai. Tai praeis. Ir jūs turite galią kontroliuoti savo psichinę sveikatą ir skatinti vidinį gyvenimą, kuris jaučiasi saugus ir ramus.

Socialinio nerimo sutrikimas

Daugelis žmonių kenčia nuo socialinio nerimo , specifinės fobijos būti žmonių grupėje, kuri gali būti izoliuota. Tai dažnai siejama su savotiška „nerimo gėda“, nes sunku paaiškinti draugui, mylimam žmogui ar kolegai, kad per daug norime dalyvauti jų susirinkime arba buvome priversti išvykti anksti dėl didėjančio nerimo . Tai sustiprina būsenos vienatvę, nes negalime pasidalinti savo vidiniu pasauliu su artimiausiais žmonėmis ir jaučiame kaltę, kad kažkaip juos „nusileidome“.

Trauminiai įvykiai ir potrauminio streso sutrikimas

Nerimas gali būti specialiai sukeltas, pavyzdžiui, gyvenant su PTSD . Jis atsiranda iš niekur ir nukelia į baimės vietą – tiesiog apie traumuojantį įvykį primenamas kvapas, daina, automobilio markė, akcentas, televizijos laida, miesto paminėjimas... visa tai gali sukelti traumos išgyvenimą, susikaupimo sunkumus, nerimą ir baimę. Šio tipo nerimo atveju yra veiksmingų gydymo būdų, kurie pašalina pagrindinę priežastį – atminties perkėlimą į mūsų psichinės bibliotekos AVARINIŲ situacijų skyrių. Tačiau kasdieniams simptomams valdyti yra Pranamat. Šio tipo masažas gali būti derinamas su mankšta, nerimo meditacija ar kitomis natūraliomis nerimo gydymo priemonėmis .

Kaip atsikratyti nerimo naudojant masažą?

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai gulėti ant Pranamat masažo rinkinio dvidešimt minučių per dieną, kad gautumėte visą įrodytą naudą. Svarbiausia yra pradėti naują savo psichinės sveikatos ritualą.

Populiariausias būdas – masažas prieš miegą. Kai diena baigsis ir išsimaudysite vonioje arba duše, tiesiog padėkite Pranamat masažo rinkinį į lovą ir atsigulkite ant jos. Tai tampa taip pat natūralu, kaip valytis dantis, ir kiekvieną vakarą su nekantrumu to lauksite. Šis viso kūno masažas ne tik žymiai pagerina nerimo simptomus, bet ir sumažina raumenų įtampą, skausmą, galvos skausmus ir stresą bei padeda sukelti tikrai atkuriamąjį miegą.

Nerimo sutrikimo simptomams bet kuriuo dienos ar nakties metu tiesiog skirkite dvidešimt minučių masažui. Jis pradeda veikti net greičiau nei bet kokie geriamieji vaistai nuo nerimo, be jokio bjauraus šalutinio poveikio. Ir, kaip ir vaistai nuo nerimo, kartais pakanka vien žinoti, kad jie yra, kad sustabdytų didėjantį nerimo priepuolį.

Nerimas gali sukelti mums jausmą, kad mes tiesiog „nežinome, ką daryti su savimi“. Turite tvirtą veiksmų kryptį: „sėskite ant mano Pranamat! gali pakeisti gyvenimą. Kalbu iš asmeninės patirties, iš to, kad praleidau ketverius metus kalbėdamas su Pranamat bhaktomis ir perskaičiau klinikinio tyrimo viršelį iki viršelio. Aš taip pat iš pradžių buvau skeptiškas. Tačiau nustebau, kai sužinojau, KAIP tai veikia, ir pati pajutau skirtumą.